Ergonómia - odporúčania

Dlhodobé sedenie, vo väčšine prípadov v nesprávnej pozícii, môže v kancelárskom prostredí viesť
k súvisiacim poškodeniam, vrátane bolesti chrbta a opakovaného svalového napätia. Aby sme vám pomohli vybrať
správne ergonomické doplnky, vytvorili sme ikony, ktoré nájdete na stránkach spolu s výrobkami:

 

Oči Vyvarujte sa skláňaniu vpred smerom k monitoru. Pozorovacia vzdialenosť by mala byť 45 - 91 cm od obrazovky. Znížte jas obrazovky a minimalizujte odraz svetla.

Zápästie, ruky, predlaktia Zápästie by malo byť v rovnakej úrovni s klávesnicou a myšou, používajte podložku zápästia pri klávesnici a podložku zápästia u myši na zabezpečenie správnej pozície. Predlaktie by malo byť vždy rovnobežne s podlahou. Vždy používajte samostatnú klávesnicu.

Chrbát Vyvarujte sa sedenia v rovnakej pozícii počas dlhej doby. Používajte dobre nastavenú chrbtovú opierku. Udržujte správnu pozíciu tela držaním stehenných partií rovnobežne s podlahou.

Chodidlá, nohy Zaistite primeraný priestor od zadnej časti kolien k sedadlu (min. 50 mm). Podoprite nohy a chodidlá podložkou pod nohy. Zvýšte krvný obeh v nohách. Kedykoľvek je to možné vyvarujte sa sedenia v rovnakej pozícii počas dlhšej doby. Používajte správne nastavené sedadlo. Stehná by mali byť paralelne s podlahou, chodidlá rovno na podlahe a kolená v úrovni s bokmi.

Krk, hlava, ramená Vyvarujte sa namáhavým pohybom krku a skláňaniu sa vpred smerom k monitoru. Zvoľte správnu výšku monitora, horná hrana monitora by mala byť v úrovni očí. Vždy používajte podstavec pre monitor alebo prenosný počítač. Držte správnu pozíciu tela udržiavaním uší, ramien a boku v rovnej línii. Pre umiestnenie dokumentu vertikálne s obrazovkou alebo v rovnakej výške ako obrazovka, používajte držiak na dokumenty.

 

Ako sedieť, aby chrbát nebolel

Držte sa dobrej ergonomickej stoličky
Kancelárska stolička by sa mala plne prispôsobiť vašim telesným proporciám a individuálnym zvyklostiam. Aj pri dlhodobom sedení by ste sa mali cítiť maximálne pohodlne. Akú teda vybrať? Ergonomickú! Len taká dokáže ochrániť vaše zdravie a výkonnosť!

Ako spoznáte kvalitnú ergonomickú stoličku?

Okrem iného podľa toho, že na nej možno prakticky všetko nastaviť užívateľovi na mieru. Základom je individuálna úprava sedáku, podrúčiek a operadla. Ortopédi veľmi odporúčajú systém Body-Balance-Tec® nemeckej spoločnosti Topstar. Má trojdimenzionálny pohyblivý sedák, ktorý simuluje sedenie na gymnastickej lopte. Udržuje chrbticu v správnej polohe a precvičuje vaše chrbtové a brušné svaly, aj keď sedíte. Pri sedavej práci tak vlastne cvičíte, čím znižujete tlak, ktorému sú vystavené medzistavcové platničky a posilňujete chrbtové svalstvo.

• Vďaka flexibilite sedáku, ktorý sa nakláňa do troch strán podľa toho, ako posedávate, nakláňate sa a podobne, je zabezpečené, že budete vždy automaticky sedieť v správnej polohe.
• Na pohyby sediacej osoby reaguje aj operadlo, čo má pozitívny regeneračný vplyv na platničky. Systém im umožňuje prirodzene automaticky striedať režimy napätia a uvoľnenia.
• Body-Balance-Tec® má pochopiteľne pozitívny vplyv na krvný obeh, ktorý nie je v žiadnom mieste tela "utláčaný".

 

Trojdimenzionálny pohyblivý sedák

VIETE, ŽE... viac ako 35% zdravotných problémov vzniká v dôsledku nesprávneho sedenia a že až 60% ľudí trpí bolesťami chrbtice? Nedopustite, aby ste sa ocitli medzi nimi. Vyberte si kvalitnú ergonomickú stoličku s trojdimenzionálnym systémom sedenia Body-Balance-Tec®. Dodá vám ju Office Depot!

Ergonomické stoličky s trojdimenzionálnym sedákom nájdete TU.

 

Ako sa správne posadiť

O kvalite kancelárskych stoličiek vypovedá najmä to, nakoľko je možné prispôsobiť ich parametre individuálnym telesným proporciám užívateľa - teda najrôznejšie
možné nastavenia stoličky tak, aby poskytla vášmu telu presne takú oporu, akú potrebuje.
Ak stolička splní tento základný predpoklad, ďalej môžete vyberať len podľa toho, ako sa vám stolička páči, či ako ladí so štýlom vašej kancelárie.

Nastavte si stoličku

Nastavte výšku stoličky, aby ste zabezpečili, že vaše kolená sú o niečo nižšie než boky. Hľadajte stoličku, ktorá je vhodná pre vašu postavu.

Majte nohy na podlahe

Ak ich nemáte na podlahe, použite podložku pod nohy. Nedávajte nohu cez nohu, pretože si tak môžete priškrtiť krvný obeh a privodiť si problémy s bedrami.

Podporte svoj chrbát

Opierajte sa o operadlo. Ak máte sedieť dlhšiu dobu, určite si zaobstarajte stoličku s bedrovou podporou.
 

Uistite sa, že máte umiestnenú klávesnicu a obrazovku v správnej polohe

Monitor umiestnite do vzdialenosti dĺžky paže tak, že hornú časť obrazovky máte v úrovni očí. Držte lakte kolmo s ramenami a priamo pozdĺž tela, v tvare písmena L.

Urobte si prestávku

Neseďte na stoličke dlhšiu dobu, ale vstaňte a prejdite sa, alebo si zacvičte, aby vaše chrbtové svaly neochabovali.

Nájdite si svoju perfektnú stoličku na online.officedepot.sk. Viac ako 160 modelov = je z čoho vyberať.

Realspace PRO Dakar Ideálna synchrónna stolička pre 24-hodinovej sedenie pre osoby s hmotnosťou do 150 kg. Zaistí vám pohodlie a výkon aj v tých najnáročnejších dňoch! obj.číslo stoličky 568.9503   Kancelárska stolička by sa mala plne prispôsobiť vašim telesným proporciám a individuálnym zvyklostiam. Aj pri dlhodobom sedení by ste sa mali cítiť maximálne pohodlne. Viete, že... viac ako 35% zdravotných problémov vzniká v dôsledku nesprávneho sedenia a že až 60% ľudí trpí bolesťami chrbtice? Nedopustite, aby ste sa ocitli medzi nimi! Vyberte si domov alebo do kancelárie kvalitnú ergonomickú stoličku alebo kreslo od Office Depot! Vybavíme stoličkami tiež vašu zasadaciu miestnosť, jedáleň alebo reštauráciu. Vyberte si z našej širokej ponuky.

Nenašli ste stoličku, akú hľadáte? Kontaktujte nás!

na úvodnú stránku